Saturs:
- Vai probiotikas var samazināt vēdera uzpūšanos?
- Kas ir probiotikas un kā tas darbojas?
- Vai probiotiku efektivitāti var pamanīt ātri?
- Vai vēdera uzpūšanās var pasliktināties pēc probiotiku lietošanas?
- Kā probiotikas ir saistīts ar zarnu?
- Kuri probiotiki vislabāk piemēroti cīņai ar vēdera uzpūšanos?
- Kā viegli iekļaut probiotikus ikdienā?
- Citi dabīgi veidi, kā samazināt vēdera uzpūšanos
Vai probiotikas var samazināt vēdera uzpūšanos?
Pirmkārt – mums jāapzinās, ka vēdera uzpūšanās ir neizbēgama. Agrāk vai vēlāk visi jūtamies kā būtu norijuši balonu.
Nevajadzētu kaunēties vai izvairīties par to runāt, jo ar šo problēmu daudzi cilvēki cīnās katru dienu.
Pēc smagas pusdienas vai vakariņām, slikta nakts miega un paaugstināta stresa vēdera uzpūšanās kļūst par organisma dabisku reakciju uz stresoriem. Jāuztraucas tad, kad vēdera uzpūšanās sāk traucēt arvien biežāk vai kļūst par regulāru viesi pie tava ēdamgalda.
Lai gan vēdera uzpūšanās ir atkarīga no daudziem faktoriem, piemēram, kustības, stresa, uztura, dažādiem veselības traucējumiem – tomēr ir veidi, kā sev palīdzēt. Viens no populārākajiem līdzekļiem šobrīd ir probiotikas.
Kā, kāpēc un vai tiešām tie var samazināt mūsu vēdera diskomfortu?
Kas ir probiotikas un kā tās darbojas?
Probiotikas ir dzīvi mikroorganismi, daudziem pazīstami ar iesauku „labās baktērijas”, par kurām pastāvīgi runā ārsti un iesaka iegādāties, kad izraksta antibiotiku kursu.
Lietojot atbilstošos daudzumos, probiotikas var būt ļoti noderīgas mūsu veselībai. Ir zināms, ka probiotikas palīdz līdzsvarot zarnu mikrobiotu, kas spēlē ļoti svarīgu lomu gremošanas uzlabošanā, uzturvielu uzsūkšanā un imunitātes stiprināšanā.
Kad mūsu zarnu mikrobiota ir vesela un līdzsvarota, gāzu uzkrāšanās un vēdera uzpūšanās cilvēka organismā ir retums. Daudzi veikti pētījumi rāda, ka probiotikas var efektīvi samazināt vēdera uzpūšanos un citus gremošanas trakta simptomus, stiprināt zarnu barjeru, samazināt iekaisumu un kavēt kaitīgo baktēriju augšanu. Būtībā probiotikas veido stabilu un veselīgu zarnu floru, kas savukārt var atvieglot vēdera uzpūšanās simptomus.
Vai probiotiku efektivitāti var pamanīt ātri?
Laiks, kurā probiotikas samazina vēdera uzpūšanos, katram cilvēkam ir individuāls. Daži cilvēki uzlabojumu var pamanīt dažu dienu laikā, bet citiem jāgaida pat vairākas nedēļas.
Parasti ieteicams dot probiotikām vismaz četras nedēļas, lai pamanītu nozīmīgas pašsajūtas izmaiņas. Šeit vissvarīgākais ir konsekvence, tāpēc noteikti lieto probiotikas katru dienu un ievēro devas norādījumus (atrodi labās baktērijas pilnos dzērienus šeit).
Vai vēdera uzpūšanās var pasliktināties pēc probiotiku lietošanas?
Dažos gadījumos, lietojot probiotikas, vēdera uzpūšanās var pastiprināties. Parasti tā ir īslaicīga reakcija, jo zarnu trakts pielāgojas jaunu baktēriju pieplūdumam. Citiem vārdiem sakot, vieglas blakusparādības nozīmē, ka labās baktērijas ir sākušas savu darbu. Šīs blakusparādības parasti ir vieglas un ilgst ne ilgāk kā divas nedēļas. Ja vēdera uzpūšanās saglabājas vai pasliktinās, ir svarīgi konsultēties ar veselības aprūpes speciālistu.
Kā probiotikas ir saistītas ar zarnu traktu?
Probiotikas un zarnu trakts ir kā tuvākie draugi. Tie palīdz uzturēt veselīgu zarnu baktēriju līdzsvaru, kas ir būtiski labai gremošanai, uzturvielu uzsūkšanai un imūnfunkcijai.
Veselīga zarnu mikrobiota var novērst gremošanas problēmas, piemēram, vēdera uzpūšanos, aizcietējumus un caureju. Turklāt jaunākie pētījumi liecina, ka zarnu veselība tieši ietekmē mūsu garastāvokli – to sauc par zarnu un smadzeņu asi.
Zarnu traktu sāka dēvēt par “otrām smadzenēm”, jo tajā tiek ražoti daudzi neirotransmiteri, kurus atrodam arī smadzenēs. Piemēram – serotonīns, dopamīns un gamma-aminosviesta skābe, kas spēlē svarīgu lomu mūsu garastāvokļa regulēšanā. Aprēķināts, ka pat 90 % serotonīna tiek ražoti gremošanas traktā.
Kuri probiotikas vislabāk piemēroti cīņai ar vēdera uzpūšanos?
Ne visas probiotikas ir efektīvas cīņā ar vēdera uzpūšanos. Šeit atradīsi dažas no efektīvākajām, kuras vajadzētu meklēt:
Lactobacillus casei-paracasei: Pazīstamas ar spēju stiprināt zarnu barjeru un samazināt zarnu caurlaidību. Stiprinot zarnu gļotādu, tās palīdz novērst kaitīgu vielu noplūdi asinīs, kas bieži var izraisīt vēdera uzpūšanos un citas gremošanas problēmas.
Lactobacillus paracasei: Ir pierādīts, ka Lactobacillus paracasei uzlabo zarnu baktēriju līdzsvaru un samazina kairinātās zarnas sindroma simptomus, tostarp vēdera uzpūšanos. Šīs baktērijas palīdz fermentācijas procesā, samazinot gāzu veidošanos.
Lactobacillus diolivorans-hillgardii: Mazāk zināmas labās baktērijas, taču tās lieliski darbojas, šķeļot sarežģītus ogļhidrātus un šķiedrvielas cilvēka zarnās.
Kā viegli iekļaut probiotikas ikdienā?
Probiotiku iekļaušana uzturā var būt pavisam vienkārša. Tos var atrast dažādos fermentētos pārtikas produktos, piemēram, jogurtā un kefīra dzērienos, skābētos kāpostos, kimči vai miso.
Bez pārtikas produktiem viens no vienkāršākajiem veidiem ir lietot probiotiku piedevas un fermentētus dzērienus.
Cannumo radītais fermentētais dzēriens Goodie ir ražots no dabīgām sastāvdaļām un rūpīgi fermentēts, lai nodrošinātu augstāko probiotiku kvalitāti.
Tas ir veselīgs, efektīvs un drošs risinājums tiem, kas steidzas un ne vienmēr paspēj iekļaut fermentētus pārtikas produktus savā ikdienas uzturā.
Labi sabalansēts fermentētais dzēriens, radīts sadarbībā ar zinātniekiem.
Citi dabīgi veidi, kā samazināt vēdera uzpūšanos:
Papildus probiotikām mēģini iekļaut arī citus dabiskus paņēmienus, kas samazinās ikdienas diskomfortu zarnās:
1. Uzturs: Visvairāk gāzu uzkrāšanos organismā veicina pārtikas produkti, kurus tu nepanes. Bieži tas var būt piena produkti vai glutēnu saturoši izstrādājumi, makaroni. Izvairies no pārtikas produktiem, kas zināmi kā gāzu veidošanās cēlonis, piemēram, oligosaharīdi: tādas dārzeņi kā sparģeļi, brokoļi, Briseles kāposti, ķiploki un sīpoli. Tāpat arī pākšaugi, piemēram, turku zirņi, sarkanie pupiņas un lēcas. Novēro savu pašsajūtu, atsakoties no noteiktiem produktiem, un klausies savu ķermeni. Tas visu pastāstīs.
2. Ūdens: Neaizmirsti dzert daudz ūdens. Tas ir viens no efektīvākajiem līdzekļiem, kas var nodrošināt gludu gremošanas sistēmas darbību. Ūdens palīdz novērst aizcietējumus, kas var izraisīt arī nepatīkamu vēdera uzpūšanos.
3. Regulāra kustība: Kusties, kusties un vēlreiz kusties. Pēc ēdienreizes ieteicams viegls pastaigas, lai palīdzētu pārstrādāt domas un ēdienu.
4. Mazākas ēdiena porcijas: Lielas porcijas var pārslogot tavu gremošanas sistēmu. Izvēlies mazākas porcijas, bet vari palielināt ēdienreizes dienā.
5. Izvairies no gaisa norīšanas: Var šķist dīvaini, bet daudzi no mums, ēdot steigā, norij daudz gaisa, kas ilgtermiņā izraisa vēdera uzpūšanos. Centies ēst lēnām, kārtīgi košļāt un samazināt Orbit un Dirol lietošanu.
